Gezond de winter doorkomen, dat doe je door te sporten!
Het is echt niet nodig om een abonnement bij een sportschool af te sluiten om helemaal into fitness te gaan. Dit is namelijk ook gewoon mogelijk vanuit huis.
Natuurlijk kun je wel naar een gym gaan met een rugtas, weekendtas of sporttas, met alle nodige kleren en accessoires op de daarin, maar het zal een stuk goedkoper zijn om gewoon thuis te sporten. Dit kun je doen met een total body workout, wat zelfs mogelijk is met alleen maar een keukenhanddoek. Gewichten hoef je dus niet te halen, je hoeft geen fitnessbank te kopen of iets dergelijks. Zo’n handdoek is in principe al voldoende om gezond de winter door te komen. De onderstaande oefeningen kun je doen.
Leg curl
Leg een matje neer en ga op je rug liggen. Je moet je knieën buigen en je hiel rusten op de handdoek. Vervolgens lift je je heupen, waardoor je lichaam van je schouders tot je knieën een rechte lijn vormt. De volgende stap bestaat uit het laten wegglijden van je hielen. Laat dit zo ver mogelijk gebeuren, terwijl je de heupen niet omlaag moet brengen. Hou dit een paar seconden vast, waarna je weer terugkomt in de beginhouding. Dit is dus één herhaling, maar in totaal zul je er vijftien moeten doen.
Zittende twist
Om je schuine buikspieren aan te pakken kun je een zittende twist doen. Je moet hierbij op de vloer zitten en de handdoek opgevouwen houden tussen je handen. Strek vervolgens je armen op schouderhoogte. Leun achterover en til je voeten een beetje van de vloer. Hierbij moet je je buikspieren aangespannen en je knieën gebogen houden. Daarnaast moet je het rechter uiteinde van de handdoek naar de vloer brengen. Je borst en schouders moeten hierdoor indraaien. Hou deze positie een tijdje vast, waarna je weer terug draait naar het midden. Herhaal deze oefening, maar dan naar de linkerkant. In totaal moet je twintig herhalingen doen.
Zijwaartse lunge
Een zijwaartse lunge doe je door met je voeten op schouderbreedte te staan. Je handen doe je op je heupen en je rechtervoet op de handdoek. Buig je linkerknie en duw je heupen lichtelijk naar achteren. Je rechtervoet juist zo ver mogelijk naar de zijkant glijden. Hou deze positie een paar tellen vast, waarna je je rechtervoet weer terugtrekt naar het beginpunt. Dit is één herhaling. In totaal zul je vijftien moeten doen, waarna je van kant kunt wisselen. De oefening herhaal je dan.
Superwoman press
Een andere oefening die je kunt doen vanuit huis met behulp van een handdoek is de superwoman press. Hiermee begin je door op je buik op de vloer te gaan liggen, waarna je borst omhoog tilt. De handdoek moet je strak gespannen in je handen houden op schouderhoogte. Hierbij zijn je ellebogen gebogen. De oefening doe je door vervolgens de handdoek van je af te duwen. Dit doe je totdat je armen volledig gestrekt zijn. Keer dan terug naar de beginpositie. Dit is één herhaling, je moet er twintig doen.
Ingezonden, 03.11.2020 @ 18:53
RSS