5 tips voor het selecteren van halterstangen
Foto: Alora Griffiths via Unsplash.
Als je de bovenste helft van het lichaam wilt versterken, kun je niet fout gaan met een tweehandige halterstang! Het grootste voordeel is natuurlijk dat je hem helemaal naar eigen wens in elkaar kunt zetten. Het enige wat je nodig hebt is een halterstang, platen en een paar draden. De eerste stap is het kiezen van de juiste halterstang – laten we eens kijken welke criteria je moet volgen. Het is verstandig om dit te doen aangezien er diverse halterstangen te koop zijn. Om de juiste keuze te kunnen maken, moet je dus gebruik maken van de onderstaande tips!
Lengte
Halterstangen van 120 tot 180 cm lang zijn meestal voldoende voor normaal gewichtheffen. Als je gaat bankdrukken, zoek dan eerst de afstand van de halterstandaard uit en kies de lengte van de halterstang dienovereenkomstig – deze ligt meestal tussen de 180 en 220 cm. Halterstangen voor dumbbells met één hand zijn natuurlijk korter en hebben een lengte van ongeveer 35 tot 40 cm. Je kunt deze als stucadoor gebruiken om bijvoorbeeld één arm wat krachtiger te maken, al wordt over het algemeen aanbevolen om halterstangen voor twee handen te gebruiken.
Diameter
De diameter van de halterstang is cruciaal omdat deze moet passen bij de diameter van het gat in de platen die je wilt gebruiken. In de thuisomgeving vind je meestal diameters van 30 of 25 mm, met professionele apparatuur worden olympische halterstangen bijna uitsluitend gebruikt – met een diameter van 50 mm. Kijk dus goed naar de platen die je gaat gebruiken in combinatie met de halterstang om te bepalen welke diameter je nodig hebt bij het selecteren van de stang.
Plaatmontage
Je bevestigt de platen aan de halterstang met mouwen of schroefdraad. De schroefdraad zet de schijven steviger vast, maar het kost meer tijd om ze vast te schroeven. Integendeel, het is voldoende om de hulzen eenvoudig op de staaf te rijgen. Olympische halterstangen zijn een specifiek laadgedeelte dat roteert. Hierdoor zijn ze in staat om de beweging van de schijven op de schacht te compenseren tijdens spontane bewegingen met de halter. In het laadgedeelte vind je ofwel lagers ofwel glijbussen, terwijl de beweging van de schijven altijd wordt belemmerd door de draagstaven.
Materiaal
Omdat de halterstang hoge belastingen moet kunnen weerstaan, is deze gemaakt van hoogwaardig RVS. De hoogste draagvermogens vind je bij de Olympische halterstangen. Let dus wel op het materiaal als je een halterstang gaat selecteren, maar de kans is groot dat het gemaakt is van roestvrijstaal.
Kromming en vorm
De kromming van de as van de halter helpt je om je te concentreren op specifieke spiergroepen. Terwijl de klassieke rechte as geschikt is voor bankdrukken tijdens het liggen of voor het versterken van de biceps tijdens het staan, kun je de as met kromming gebruiken bij het versterken van triceps en andere oefeningen gericht op specifieke onderdelen. Een interessante oplossing is een dubbele halterstang met handvatten, speciaal gericht op triceps.
Ingezonden, 29.05.2022 @ 09:49
RSS